Dung nạp nhiều natri
Dung nạp quá nhiềunatri, thận sẽ phải đẩy những natri dư thừa ra khỏi cơ thể, lúc đó cần nhiều nướcđể đào thải.
Hơn nữa, khi chúngta ăn nhiều natri clorua như dưa muối, mỳ chính (natri clorua) và bột nêm(natri nucleotide) đều cảm thấy khát nước.
Ngoài ra, dung nạpnhiều natri clorua còn dẫn đến huyết áp cao, nước bọt giảm bài tiết,màng niêm dịchvòm họng phù thũng. Vì vậy, lúc này cần kịp thời bổ sung nước.
Dung nạp lượng protein cao
Ăn quá nhiềuprotein, các acid amin dư thừa sẽ chuyển biến thành urê, sau đó bài trừ rangoài từ thận và cũng đồng thời gây mất nhiều nước, bởi vì cơ thể không thể trựctiếp thải nitơ như tinh thể urê, vì vậy ăn nhiều thịt gà vịt, tôm cá cơ thể sẽdễ khát nước, lúc này cần chú ý bổ sung nước.
Do sẽ tăng thêmgánh nặng cho thận vì vậy những người có vấn đề về thận không nên ăn quá lượngprotein.
Ăn cay
Ăn cay dễ dẫn đếnnứt nẻ môi, khô vòm họng nên càng chú ý bổ sung nhiều nước.
Ngoài nước lọcra, trà hoa cúc, canh chua cũng là “máy hạ hỏa” rất tốt.
Sau khi ăn cayăn cốc sữa chua hoặc uống cốc sữa bò không những giảm cay nhanh mà còn giúp cơthể thanh nhiệt.
Tập thể thao
Tập thể thao sẽtiêu hao nhiệt năng và nước trong cơ thể khiến miệng khô họng khát. Vì vậy saukhi vận động nên kịp thời bổ sung nước, tuy nhiên tập luyện xong uống nước cũngcần sử dụng đúng cách, khoa học.
Tốt nhất là uốngnước lọc, canh đậu xanh hoặc nước lọc pha muối loãng. Những loại nước này có thểgiải trừ nhiệt nóng, đồng thời bổ sung đủ lượng natri đã mất khi vận động đổ mồhôi.
Lượng nước uốngvào cũng không nên vượt quá 200ml, khoảng cách uống giữa các lần là 15 phút vàuống nước chậm, không nên một hơi uống hết.
Mát xa
Mát xa xong toànbộ sự trao đổi mô trong gan càng mạnh, nồng độ máu tăng lên, cơ thể tự nhiênyêu cầu được bổ sung nước để giúp thận bài trừ độc tố sinh ra từ chất béo vàprotein trong cơ thể.
Tuy nhiên, trướckhi mát xa kỵ uống nước lạnh để tránh khí hàn tích tụ trong cơ thể, ảnh hưởng đếntuần hoàn máu. Không nên ăn no trước khi mát xa.
Trước khi mát xauống 500ml nước nóng, sau khi mát xa uống thêm 500ml nước ấm.
Uống thuốc cảm
Người uống nhiềuthuốc cảm có thành phần giải nhiệt giảm đau hoặc thuốc giảm đau chống viêm, nếubệnh nặng cần uống lượng lớn hoặc thời gian dài rất có thể làm cho thận tổnthương, lúc này cần uống nước để “làm loãng” hiệu ứng độc hại.
Cần uống hết mộtcốc nước ấm 200ml khi uống thuốc.
Uống đồ có ga
Trong nước uốngcó ga chứa phần lớn bột màu, chất phụ gia, chất bảo quản và một số chất khác,những thành phần này khi trao đổi cần một lượng nước lớn, vì vậy uống nước cóga xong sẽ cảm thấy khát, uống nước là điều hiển nhiên.
Tắm
Khi tắm lỗ chânlông trong cơ thể nở ra, một lượng nước lớn từ đó “thất thoát” vì vậy nhiều ngườitắm xong đều có cảm giác khát nước.
Lúc này nên lậptức uống nước, nếu người có thói quen tắm ngâm trong bồn, trước khi tắm nên uốngmột cốc nước lớn để tránh tình trạng ngâm lâu trong bồn mất nước quá nhiều. Nếubị mất nhiều nước khi tắm sẽ bị khó thở, ngừng thở.
Bật điều hòa
Không khí trongphòng điều hòa rất khô dễ làm cho cơ thể mất nước, niêm mặc khắp vòm họng, mũicũng khô, thậm chí gây ra viêm phế quản.
Vì vậy, sau khibật điều hòa 30 phút nên kịp thời bổ sung nước, nước đun sôi, nước khoáng , nướcchanh đều được, nhiệt độ nước khoảng 40 độ C là tốt nhất.
Đại tiện
Nếu chất cặn bãdừng lại lâu ở trong đại tràng, toàn bộ phân sẽ hấp thụ phần lớn nước trong cơthể, gây táo bón. Muốn đi ngoài dễ dàng nên uống nhiều nước để đại tràng có đủlượng nước giúp làm mềm phân và đẩy phân ra ngoài.
Điều cần chú ýlà, khi đại tiện nên uống ngụm to (uống đầy phình miệng), động tác nuốt cầnnhanh một chút, nhưng không nên uống quá vội, như vậy nước sẽ đủ để đến kếttràng, đồng thời kích thích đại tràng nhu động, từ đó làm cho phân được kịp thờiđẩy trừ ra ngoài.
Hàng ngày uống nước cần nhớ:
Ngoài 10 việc trên, chuyên gia khuyến nghị chúng ta ghi nhớ rõ những số liệu sau để giúp cơ thể uống đủ nước.
- 1.200ml: 2.000ml là tổng lượng nước cần thiết cho cơ thể trong một ngày, trong thực phẩm đã cung cấp một phần, vì vậy người lớn cần uống ít nhất 1.200ml nước/ngày.
- 21 phút: đây là thời gian nước vào trong tế bào toàn cơ thể. Nắm vững quy luật này có thể tự mình điều tiết cho cơ thể, ví dụ uống nước trước khi ăn cơm 30 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hóa tốt.
Theo Tùng Đan