Nguy cơ ung thư tăng gấp đôi ở người làm ca đêm
Theo kết quả nghiên cứu của Viện Dịch tễ học ung thư, thuộc Hiệp hội Ung thư Đan Mạch, những người thường xuyên làm việc ban đêm – từ ba đêm mỗi tuần trở lên, duy trì trong nhiều năm – có nguy cơ mắc bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú ở phụ nữ, cao gấp đôi so với người làm việc ban ngày hoặc ít làm ca đêm hơn.
Các nhà khoa học cũng lý giải rằng, cơ thể con người có một “đồng hồ sinh học” giúp điều hòa giấc ngủ, hormone và các hoạt động sống. Khi ngủ đúng giờ, cơ thể sẽ sản sinh melatonin – một loại hormone quan trọng giúp tăng cường miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và chống lại sự phát triển tế bào ung thư. Nếu thiếu ngủ kéo dài, lượng melatonin giảm sút, sức đề kháng yếu hơn, cơ thể dễ bị tổn thương, và làm tăng nguy cơ mắc ung thư.
Trong nghiên cứu của Viện Dịch tễ học ung thư, thuộc Hiệp hội Ung thư Đan Mạch, các nhà nghiên cứu nhận thấy, những bệnh nhân ung thư vú có xu hướng có hàm lượng melatonin thấp hơn so với phụ nữ không có bệnh.
Bên cạnh đó, người làm ca đêm, thiếu ngủ thường xuyên cũng dễ bị rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng tiêu hóa, dễ stress và mệt mỏi kéo dài, tất cả đều là những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng.
Làm gì để giảm tác hại khi buộc phải làm việc ban đêm?
Theo dược sĩ Xuân Hương, giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà còn đóng vai trò như “vaccine tự nhiên” giúp bảo vệ tế bào, tăng cường miễn dịch và ổn định tâm lý. Việc sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tôn trọng nhịp sinh học của cơ thể chính là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe và phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm, trong đó có ung thư.
Đối với những trường hợp, dù biết làm việc ban đêm không có lợi cho sức khỏe, song vì yêu cầu nghề nghiệp, công việc, học tập và cuộc sống, nhiều người vẫn phải gắn bó với lịch làm việc này.
Để giảm ảnh hưởng tiêu cực, dược sĩ Võ Ngọc Xuân Hương, Công ty Cổ phần Dược Đại Nam đưa ra một số biện pháp, khuyến nghị như sau:
- Ngủ bù hợp lý: Sau ca làm đêm, nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, đảm bảo ngủ đủ 7–9 tiếng. Giấc ngủ ban ngày có thể bị ảnh hưởng bởi ánh sáng, tiếng ồn hoặc nhiệt độ, do đó nên tạo không gian yên tĩnh, mát mẻ hoặc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ có chứa melatonin kết hợp thảo dược như Nữ lang, Lạc tiên… để giúp dễ ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Ăn uống lành mạnh: khi thức khuya, đồng hồ sinh học bị rối loạn làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Vì vậy, bạn nên ưu tiên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, thức ăn dễ tiêu hóa, uống đủ nước trong ngày và hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo gây khó tiêu…
- Tỉnh táo khi làm việc: nếu quá buồn ngủ khi làm việc ca đêm, bạn có thể ngủ ngắn 20 phút hoặc vận động nhẹ để tỉnh táo hơn. Nếu dùng cà phê thì chỉ nên dùng lượng nhỏ và tránh uống sát giờ ngủ ban ngày.
- Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Mọi người có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như xịt ngủ Melatongue Rapid Spray, sản phẩm dạng xịt dưới lưỡi nên cho hiệu quả nhanh và có chứa thành phần melatonin, các loại thảo dược như Nữ lang, Lạc tiên được nhập khẩu từ châu Âu. Các thành phần kể trên hỗ trợ điều hòa nhịp sinh học, giúp những người làm ca đêm dễ đi vào giấc ngủ vào ban ngày. Sản phẩm cũng giúp cho những trường hợp khó ngủ, khó vào giấc ngủ ban đêm sau một thời gian thức đêm quá nhiều.
