Nguyên tắc vàng để sống lâu, sống khỏe
Nghiêncứu của bác sĩ Thomas Perls, Đại học Boston (Hoa Kỳ) về nếp sống củanhững người thọ trên 100 tuổi ở nhiều nơi trên thế giới, đã đi đến kếtluận là: mọi người chúng ta đều có thể có sức khỏe và tuổi thọ tối ưunếu áp dụng các thói quen của những bậc bách niên giai lão này.
| Tập thể dục dưỡng sinh giúp giảm stress, tinh thần sảng khoái, sống lâu. |
Theo bác sĩ Thomas Perlsthì tuổi thọ chủ yếu ảnh hưởng bởi những thói quen, nếp sống mà chúng tađều có thể thực hiện được dễ dàng. Vậy những thói quen, nếp sống củanhững người đã sống trên 100 tuổi ở nhiều nơi trên thế giới mà ông muốngiới thiệu với chúng ta là gì? Xin thưa với các bạn, những nguyên tắc“vàng” đối với sức khỏe và tuổi thọ mà mọi người đều làm được dễ dàng đólà:
Bạn đừng nghỉ ngơi hoàn toàn
Lốisống của người Nhật để sống lâu: Sau khi nghỉ hưu, phần lớn người Nhậtvẫn tiếp tục lao động như làm vườn, trồng cây, câu cá, hoặc có nhiềuhoạt động thể lực khác chứ không ngồi không ở nhà xem tivi. Còn nhữngngười sau khi nghỉ hưu, ít hoạt động thể lực thì tăng cân nhanh vàthường mắc bệnh tim mạch nhiều. Khoảng thời gian 6 tháng sau khi nghỉhưu là nguy hiểm nhất vì đa số các trường hợp tử vong xảy ra vào thờigian này.
Vệ sinh răng miệng tốt
Giữvệ sinh răng miệng nhất là giữ cho nướu răng lành mạnh bằng chỉ nhakhoa (dental floss) hằng ngày để tránh chứng bệnh nhiễm khuẩn thì sẽtránh được hiện tượng viêm, inflammation, các thành mạch máu bị xơ cứnggây ra các chứng bệnh tim mạch.
Hoạt động thể lực
Tậpthể dục là môn thuốc trường sinh tốt nhất, nếu chúng ta chịu khó tập thểdục mỗi ngày 30 phút, dinh dưỡng đúng phép, không hút thuốc và khônguống nhiều rượu sẽ tránh được nguy cơ tim mạch cũng như tai biến mạchnão.
Ăn nhiều chất xơ vào buổi sáng
Nhữngngười ăn sáng bằng những loại thực phẩm nhiều chất xơ giúp cho nồng độđường trong máu được ổn định và tránh được bệnh đái tháo đường. Nghiêncứu của Trường đại học Harvard (Mỹ) cũng chứng minh là những người hayăn những loại hạt có nhiều chất xơ thì tránh được bệnh tim mạch và đáitháo đường.
Sử dụng thực phẩm có nguồn gốc thiên nhiên thay vì dùng thuốc trợ lực
Íchlợi của khoáng chất và vitamin như selenium, carotene, vitamin C, D, E…giúp cho não bộ và hệ thống miễn dịch lành mạnh. Các chất này có nhiềutrong các loại rau quả tươi như cà chua, cà rốt, các loại rau, ngũ cốc:gạo, ngô khoai sắn đậu, thịt cá trứng sữa, tim gan bầu dục động vật,nghêu sò ốc hến… Bạn cần hạn chế hoặc không dùng các thuốc trợ lực tổnghợp bởi thành phần hóa học, các chất bảo quản của nó không tốt cho sứckhỏe của bạn.
Ngủ đủ giờ, ngủ ngon và ngủ sâu
Trongkhi ngủ, cơ thể phục hồi các chức năng, trong đó có cả khả năng miễndịch chống lại bệnh tật. Não của chúng ta cần ít nhất 6 tiếng mỗi ngàyđể nghỉ ngơi. Đối với những người trên 100 tuổi thì giấc ngủ là sinhhoạt quan trọng nhất, hơn cả vấn đề ăn uống. Bạn nên ngủ trưa mỗi ngàykhoảng 15 - 30 phút để làm giảm stress. Trong khi ngủ thì hiện tượng REM(Rapid Eye Movement) giúp cho não bộ và cơ thể phục hồi chức năng vàtrí nhớ.
Giảm stress
Trongnếp sống công nghiệp của xã hội hiện nay có quá nhiều stress: tai nạngiao thông, tiếng ồn, khói, bụi, cạnh tranh trong cuộc sống, trong côngviệc, gánh nặng lo ăn, mặc, đi lại, chỗ ở, chữa bệnh, học hành cho giađình… Bởi vậy bạn cần tập thói quen để giảm stress -“kẻ thù của tuổithọ” như tránh cho cơ thể khỏi các cơn nóng giận, thù hận, ghen tuông,đố kỵ, lo âu, buồn thương, sầu khổ... Nên tập luyện để tĩnh tâm bằng cácphương pháp như yoga, thể dục dưỡng sinh, tu thiền. Nếu bạn bình tĩnhchấp nhận hoàn cảnh khó khăn và những trở ngại thì điều đó sẽ giúp bạngiảm stress.
Tập và giữ các thói quen lành mạnh
Nhữngngười sống trên 100 tuổi có một nếp sống rất điều độ, mực thước, dinhdưỡng và thói quen ít khi bị thay đổi hay bị xáo trộn như giữ thói quen:ăn uống điều độ, không ăn quá no, không để bụng đói, ăn thức ăn thanhđạm nhưng đủ chất, không uống nhiều rượu bia, không hút thuốc lào, thuốclá. Làm việc nhẹ, nghỉ ngủ đúng giờ không chơi cờ bạc, số đề để khỏi bịcay cú khi thua lỗ. Tập thể dục đều đặn hàng ngày…
Giữ mối quan hệ với người thân
Giữđược mối liên hệ tốt với gia đình và bạn bè giúp cho người cao tuổi cótinh thần tương trợ lẫn nhau, giúp nhau phát hiện được những thay đổibất thường về sức khỏe. Quan hệ tốt với bạn bè, người thân là một trongnhững yếu tố giúp tránh tình trạng suy nhược thần kinh, một trong nhữngnguyên nhân gây tử vong chính ở người già sống cô đơn, nhất là nhữngngười góa bụa, độc thân.
Theo BS. Phạm Văn Thân
Sức khỏe & đời sống